1. Ser capaz de acceder a nuestras emociones de forma consciente (apertura emocional).

2. Prestar atención a nuestras emociones y preguntar: “¿Qué estoy sintiendo? ¿Estoy seguro de que este sentimiento es el único que está en juego? ¿Refleja el nombre mis sentimientos?

3. Abrázalo, abstente de criticar o reprimir tus sentimientos, ya que puede ser un indicio de lo que ocurre con tu cuerpo o tu mente. No podremos criticar el sentimiento en sí, pero sí podremos discutir lo adecuado de la actuación ante esa emoción (control emocional). Debemos entender que los sentimientos no son ni buenos ni malos, sino más bien útiles, ya que nos alertan de los acontecimientos. Por lo tanto, ser abierto con ellos en lugar de rechazarlos es el mejor enfoque para manejarlos.

4. En lugar de reprimir nuestras emociones porque son desagradables, debemos pensar en ellas y captar lo que implican y cómo nos afectan (evitación). ¿Qué está tratando de decirme mi sentimiento? ¿Es una alarma o una falsa alarma?

5. Por último, la regulación emocional consiste en controlar nuestras reacciones emocionales mediante diversas técnicas emocionales, cognitivas o conductuales que nos permiten reaccionar tanto a la causa de la emoción como a su efecto, puedes escribirlas, hablarlo con un amigo.